वजन कम कैसे करें

                 

                      

वजन कम करना सबसे मुश्किल कामों में से एक हो सकता है जो एक व्यक्ति को करना है। धूम्रपान की तरह, भोजन कभी-कभी एक अतिरिक्त है। कई कारण हैं कि किसी का वजन अधिक हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह व्यायाम की कमी और गलत खाद्य पदार्थ खाने के कारण होता है। अक्सर, लोग आदत से बाहर हो जाते हैं। वे पूरे दिन लापरवाही से भोजन कर सकते हैं या उन स्नैक्स में लिप्त हो सकते हैं जिनसे वे प्यार करते हैं। कुछ मामलों में, एक महिला का अभी बच्चा हुआ है और बच्चे को जन्म देने के बाद उसे अतिरिक्त वजन कम करने की जरूरत है। यह मुश्किल हो सकता है एक एस अक्सर एक नया बच्चा शरीर पर थकाऊ और परेशान होता है। जन्म देने के बाद वजन कम करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपके पास अन्य बच्चों की देखभाल करना है। 

 

वजन बढ़ाने के साथ मेरी समस्याओं  टी शुरू जब तक मैं बड़ा था। मैं एक पतला बच्चा था और वह भी वयस्कता में। मेरे बच्चे होने के बाद भी, अपने 20 के दशक में, मैं सिर्फ एक आहार और थोड़ा व्यायाम करके वजन कम करने में कामयाब रहा। मैं भाग्यशाली में से एक होने के लिए लग रहा था, जो  टी Have वजन के साथ संघर्ष, करने के लिए हालांकि मैं plen देखा टी अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए रवाना अतिरिक्त वजन प्राप्त करने की कोशिश के y। इसने मदद की कि मेरे बच्चे कम उम्र में थे और उनके पास लगभग तीन साल अलग थे - इसने मेरे शरीर को हर बार वापस आकार लेने का मौका दिया।   

 

मुझे याद है कि जब मैं 30 साल का हुआ, तो मुझे लगने लगा कि जैसे मैं वजन डाल रहा हूँ, और मैं था। मेरे एक दोस्त ने मुझे बताया कि 30 के बाद, वजन कम करना अधिक कठिन था, इसलिए मैंने एक जिम ज्वाइन किया। मैं वापस आकार में आ गया। तथ्य की बात के रूप में, एक अच्छा आहार और व्यायाम मुझे हाई स्कूल में होने की तुलना में पतला मिला । हालांकि कई लोगों को लगा कि 5 ' 7' और 53 किलो में, मैं बहुत पतला था। इन वर्षों में, मैंने धीरे-धीरे वजन वापस प्राप्त किया। 40 साल की उम्र के बाद, मैंने देखना शुरू किया कि वजन कम करना और भी मुश्किल था। मैं दूसरे हेल्थ क्लब में गया और बड़े पैमाने पर मिला और देखा कि मैं 70 किलो का हूं।  जब मैंने अपनी बेटी को जन्म दिया था, तो इससे अधिक वजन था। 

40 के बाद वजन कम करना कठिन था, लेकिन मैं कामयाब रही। फिर मैं 45 साल का हो गया और यह और भी कठिन हो गया। दो साल के लिए, मैं अधिक वजन नहीं था , लेकिन अपनी उपस्थिति से खुश नहीं था। मैं अब अपने शॉर्ट्स और जींस में फिट नहीं हूं और अतिरिक्त वजन को छिपाने के लिए हर समय लोचदार स्कर्ट पहनता हूं। मैं कुछ वजन कम करूंगा, लेकिन फिर सर्दियों के महीनों के दौरान, विशेष रूप से होलिडेज ए वाई सीज़न में, यह वापस आ जाएगा। पिछले छुट्टी के मौसम के बाद, मैंने पाया कि मैं 65 तक था, ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के कारण जो स्वादिष्ट थे, लेकिन मेरे लिए अच्छे नहीं थे। एक गतिहीन जीवन शैली जिसे हम अक्सर सर्दियों के महीनों में देखते हैं, इस तथ्य में भी खेला जाता है। 

 

इस गर्मी में, हालांकि, मैंने अपना वजन कम करने और अपने शॉर्ट्स में वापस जाने के लिए निर्धारित किया था जो दो गर्मियों के लिए उपेक्षित हो गए थे। इस बार, हालांकि, मैंने वजन घटाने के बारे में कुछ जांच करने का फैसला किया और देखा कि किन योजनाओं ने सबसे अच्छा काम किया। स्वाभाविक रूप से, मैं जितना संभव हो उतना कम समय में वजन कम करना चाहता था। मैं इस पुस्तक में कुछ युक्तियों का उपयोग करके 10 दिनों में 5 किलो खोने में सक्षम था। आहार और व्यायाम के माध्यम से, मैं तो बंद शेष 4 किलो कि एक सा मीटर था ले लिया ओ मेरे वजन घटाने के लक्ष्य की तुलना में फिर से और अब मेरे शॉर्ट्स में फिट।  

 

5किलो 10 दिनों में खोना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। आप सिर्फ एक आहार शुरू करने के लिए कूदना चाहते हैं या यदि आप अपने आप को कुछ घमंड वजन से छुटकारा पाने के लिए रास्ता चाहते हैं, तो knowledge Blog में जिन तरीकों की मैं चर्चा करता हूं वे सुरक्षित हैं और आपके लिए काम करेंगे। मैं कुछ असुरक्षित तरीकों का भी पता लगाता हूं जो कुछ लोग आपको वजन घटाने के साथ काम करने के लिए कहेंगे और आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए उन्हें अपने आदर्श वजन के साथ-साथ क्यों नहीं आज़माना चाहिए। बहुत से लोग, विशेष रूप से ई एन, अपने शरीर के बारे में एक विकृत दृष्टिकोण रखते हैं और उन्हें क्या तौलना चाहिए। यही कारण है कि इससे पहले कि आप वजन घटाने का प्रयास करें, आपको न केवल एक लक्ष्य को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि यह लक्ष्य एक स्वस्थ लक्ष्य है, जो आपको बेहतर और स्वस्थ दिखने के साथ-साथ स्वस्थ और आकर्षक बनाएगा।

 

एक बार जब आप इस knowledge Blog में अपना वजन कम करना सीख लेते हैं, तो आपको यह भी पता चल जाएगा कि इसे कैसे बंद रखना है। आपको यह सिखाने के अलावा कि 10 दिनों में 5 किलो कैसे खोना है, यह knowledge Blog आपको यह भी सिखाती है कि कैसे अधिक स्वस्थ जीवन जीना है , जिम में शामिल हुए बिना, विशेष खाद्य पदार्थ खरीदना या कोई पैसा लगाना नहीं है। आपके द्वारा 5किलो खो देने के बाद, आप अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य पर अधिक सशक्त महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपके पास खोने के लिए अधिक वजन है, तो यह एक अच्छी शुरुआत है जो उस  दूर ले जाने और उसे बंद रखने की ओर है। 

 

वजन घटाने के कई कार्यक्रम आपको बताएंगे कि यदि आप आहार पर हैं तो आपको सप्ताह में केवल 1 किलो वजन कम करना चाहिए। Reas उन्हें आप इस बताने के लिए पर बहुत सरल है - वे आप इस कार्यक्रम के लिए जा रहा है, ताकि आप भुगतान करने के लिए जारी रख सकते हैं रखना चाहते हैं। आप उदाहरण के लिए इस knowledge Blog में उल्लिखित पालन करने के लिए जारी रखते हैं, तो आप केवल 10 दिनों में 5 किलो खोने के लिए सक्षम नहीं होगा, लेकिन आप करेंगे एक एक त्वरित गति से खो वजन करने के लिए सक्षम होने के लिए जारी रखने के LSO।

डाइट डॉस और डॉन ' टीएस

 

आहार वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आप जो खाते हैं वह आपके पूरे शरीर में दिखाई देता है। जो लोग आपको बताते हैं कि आप एक जादू की गोली ले सकते हैं और वे सभी कबाड़ खा सकते हैं जो आप चाहते हैं और वजन कम करने के लिए गोलियां बेचने के लिए आपसे झूठ बोल रहे हैं, जो आमतौर पर खतरनाक होते हैं। 

 

यदि आप ' वजन खोने के बारे में गंभीर फिर से, वहाँ कुछ खाद्य पदार्थों है कि आप खा सकते हैं, और कुछ खाद्य पदार्थों है कि आप shoul हैं खाने के लिए नहीं चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खरगोशों के भोजन के अलावा कुछ नहीं खाना है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको फ्राइज़ के साथ उस बिग मैक पर गुजरना होगा। 

 

इस पूरी knowledge Blog में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है, जिन्हें आपको आहार के दौरान नहीं खाना चाहिए। वहाँ  खाद्य पदार्थ हैं जो स्वादिष्ट हैं लेकिन आपके लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे वसा या चीनी में उच्च हैं। मैं उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं जो आपको कुछ आहार डॉस और डॉन के टीएस देने के लिए सबसे अधिक संभावना है । 

 

खाने से बचें

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आपको १० दिनों में 5किलो जब भी आप अपना वजन देख रहे हैं, खोना चाहिए। वास्तव में, इन खाद्य पदार्थों के लिए से बचने के ... अच्छे हैं अवधि: 

 

 फास्ट फूड      

Foods तला हुआ भोजन      

 उत्पाद कम वसा या आहार के रूप में चिह्नित      

 कूकीज      

 कैंडी      

 केक और अन्य मिठाइयाँ      

 फ्रोजन फूड्स      

 

ध्यान दें कि इस सूची में " कार्ब्स" या " ट्रांस वसा" जैसे शब्द शामिल नहीं हैं,   इसका कारण यह है कि वजन कम करने के लिए डाइटिंग एक जटिल योजना नहीं है। आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को काटने की ज़रूरत नहीं है जो आप खाते हैं या केवल प्रोटीन्स खाते हैं , हालांकि आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। आपको केवल उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो आहार उपचयक हैं। 

 

फ़ास्ट फ़ूड

 

फास्ट फूड आमतौर पर तले हुए, चिकना, वसा में उच्च, चीनी में उच्च, रसायनों के साथ संसाधित या सोडियम में उच्च होते हैं। पहली बात यह है कि आप जब आप अपना वजन कम करने का तरीका चाहते हैं तो किसी भी फास्ट फूड से बचना चाहते हैं। इसका मतलब है कि उनमें से कोई भी। उनमें से कई खुद को " स्वस्थ भोजन " के रूप में प्रच्छन्न कर रहे हैं ।   वे ' नहीं कर रहे हैं। मैकडॉनल्ड्स की तरह फास्ट फूड कंपनियों के लिए आदेश में ' प्रस्ताव सलाद में है, वे करने के लिए है सामग्री इतना है कि वे जमा हो जाती है और देश भर में वितरित किया जा सकता खरीदने के लिए सक्षम हो। उन " डाइट सलाद" में अक्सर कुछ सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, खासकर यदि आप ड्रेसिंग को जोड़ते हैं, जो आमतौर पर वसा और चीनी में उच्च होता है।

 

अपना दोपहर का भोजन ले लो। यहां तक ​​कि अगर आप घर से मूंगफली का मक्खन सैंडविच लेते हैं, तो आप अभी भी कम कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं यदि आप फास्ट फूड रेस्तरां में खाते हैं।  दरअसल, पीनट बटर, हालांकि फैटी, आपके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं। 

 

पहली चीजों में से एक जो आपको करने की ज़रूरत है अगर आप 10 दिनों में 5 किलो खोने जा रहे हैं, तो खाने के विचार को छोड़ दें । सुबह में मिलने वाले मफिन और दोपहर के भोजन में आप फास्ट फूड के संयुक्त भोजन को छोड़ दें। 10 दिनों के लिए अपना दोपहर का भोजन लें और आप अपने वजन में अंतर देखेंगे। 

 

जब मैं अतीत में वजन से दूर ले जाने के लिए, पहले थी चाहता था एनजी मैं था मैकडॉनल्ड्स को समाप्त हो गया था ' मेरा आहार से है। मैं मैकडॉनल्ड्स की तरह करने के लिए इस्तेमाल ' है, लेकिन पता था कि एक बड़ा मैक के आदेश और कोक थे मेरे शरीर को एक भोजन के लिए जरूरत से अधिक कैलोरी (1300 कैलोरी है)। मैं कैलोरी पर कभी नहीं बड़ा था  चीजों को सरल करने के लिए पसंद करते हैं, लेकिन मैं जानता था कि कैलोरी है कि मैं फास्ट फूड के लिए खपत आहार है कि मैं घर से लाया जाता है और भस्म की तुलना में अधिक थे ' टी वास्तव में मुझे भरें। तेजी से खाद्य पदार्थ खाने पहली बात यह है कि आप को खत्म बनाओ मैं च आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। 

 

 विज्ञापनों द्वारा मूर्ख मत बनो जो कहते हैं कि आप उनके खाद्य पदार्थ खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं। इनमें प्रोसेस्ड मीट और चीज़ शामिल हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं। फास्ट फूड को बड़े पैमाने पर उत्पादित करने के लिए जैसा कि वे हैं, उन्हें रसायनों के साथ इलाज किया जाना है। यदि आप एक सब्जी सैंडविच चाहते हैं, तो इसे घर पर बनाएं और इसे काम पर लाएं। 

 

तले हुए खाद्य पदार्थ

 

तले हुए खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे गहरे तले हुए थे, तो भी कीड़े अच्छा स्वाद लेंगे। लेकिन जो खाद्य पदार्थ गहरे तले हुए होते हैं वे वसा में उच्च होते हैं , आमतौर पर असंतृप्त वसा। जबकि कई रेस्तरां एफडीए और अन्य कानूनी अधिकारियों द्वारा मांगों के कारण अपने खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा से छुटकारा पा रहे हैं, तले हुए खाद्य पदार्थ वसा में उच्च हैं और किसी भी आहार के लिए अच्छे नहीं हैं। इनमें कैलोरी भी अधिक होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और तली हुई किसी भी चीज़ से दूर रहना चाहते हैं, तो खाएं टी हैट को ब्रोकेड या बारबेक्यू किया जाता है। 

 

बहुत से लोग तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं क्योंकि वे सस्ते और भरने वाले होते हैं। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थ मुख्य कारणों में से एक हैं जो लोग पहले स्थान पर वजन डालते हैं। टी हे आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषण मूल्य की पेशकश नहीं करते हैं और उनके पास क्या कम मूल्य है, इस तथ्य से कम हो जाता है कि वे तले हुए हैं। जब आप पकाते हैं, तो मीट और यहां तक ​​कि सब्जियों को बनाने के लिए जॉर्ज फोरमैन ग्रिल का उपयोग करें। आप हमारे लिए है, तो ई किसी भी तेल तो खाद्य पदार्थ नहीं बने रहेंगे, अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल का उपयोग करें। 

 

उत्पाद कम वसा वाले या आहार चिह्नित

 

बहुत से लोग सोचते हैं कि जब वे आहार पर होते हैं तो वे तथाकथित " आहार" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं । स्टोर इन खाद्य पदार्थों से भरे होते हैं जो आमतौर पर सी हेमिकल से भरे होते हैं और अक्सर नियमित खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके लिए बेहतर नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, Cheezits - मेरे सभी समय के पसंदीदा स्नैक्स में से एक। Cheezits की एक कम वसा वाली किस्म है जिसे मैं वास्तव में नियमित Cheezits के ऊपर पसंद करता हूं। हालांकि, यदि आप वसा और सीए एल ओरी सामग्री को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि बहुत अंतर नहीं है। 

 

स्नैकवेल्स समान हैं। ये कम वसा वाले कुकीज़ और केक हैं। लोगों को यह एहसास नहीं है कि वे आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों को अधिक खाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे " आहार" खाद्य पदार्थ हैं। खाद्य पदार्थ जो मीठे होते हैं और आहार भोजन के रूप में चिह्नित होते हैं, उनमें एक चीनी विकल्प होता है (आसपास आने के लिए कई नवीनतम में से एक) जो वास्तविक चीनी की तुलना में आपके लिए बदतर है।

 

लोगों को कम वसा या आहार स्नैक्स और खाद्य पदार्थ है कि वहाँ से बाहर हैं पतली राजा है कि वे कुछ के साथ दूर हो रही है। जब आप अपने नियमित खाद्य पदार्थों को कम वसा के साथ बदल सकते हैं, तो आपको उन रसायनों के बारे में पता होना चाहिए जो खाद्य पदार्थों के साथ-साथ इस तथ्य को भी शामिल कर सकते हैं कि वे कैलोरी में बहुत कम नहीं हैं। यदि आपके पास Cheezits के लिए एक हांक ई रिंग है, तो कम वसा वाले प्रकार का केवल एक छोटा हिस्सा है, लेकिन यह मत समझिए कि क्योंकि वे कम वसा वाले हैं, आप पूरे बॉक्स को खा सकते हैं। 

 

आप अपने घर में असली खाद्य पदार्थों को खाने से बेहतर हैं, जो कम वसा या आहार के रूप में चिह्नित हैं क्योंकि आपको खाने के लिए अपने भोजन में तोड़फोड़ करने के लिए लुभाया नहीं जाएगा । 

 

कुकीज़, कैंडी, केक और अन्य मिठाई

 

अगर आप 10 दिनों में 5 किलो कम करना चाहते हैं तो चीनी से दूर रहें। शुगर लोगों में वजन बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है। बहुत से लोगों को मीठा खाने की आदत होती है और वे इन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते। चीनी को सिस्टम के माध्यम से बहुत जल्दी संसाधित किया जाता है। यह पाचन अंगों पर कठोर होता है और खाद्य पदार्थों को नष्ट करने के लिए उन्हें संसाधित करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने का कारण बनता है। चीनी रक्त प्रवाह में रहती है और वसा में बदल जाती है । जबकि मीठे दाँत वाले किसी के लिए भी मिठाई छोड़ना मुश्किल हो सकता है, यह आवश्यक है कि आप ऐसा करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। 

 

मिठाई आपको किसी भी पोषण मूल्य की पेशकश नहीं करती है। वे आपके शरीर की मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं और उन्हें खाली कैलोरी माना जाता है। आप उन्हें कुछ नहीं खा रहे हैं और वे आपके शरीर पर वसा के रूप में दिखाई दे रहे हैं। कुछ आहार आपको उन सभी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बताते हैं जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि ब्रेड। लेकिन जब ब्रेड का पोषण मूल्य होता है और कम से कम भरना होता है, तो स्व ई ईटीएस आपको कुछ भी नहीं देते हैं। कैलोरी के अलावा और कुछ नहीं जो आपके शरीर को ढेर कर देगा। 

 

जमे हुए खादय पदार्त

 

झुक भोजन? ध्यान न देना। सभी जमे हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें। वे सोडियम से भरी हुई हैं। रखने के लिए उन्हें सोडियम के साथ घना होना चाहिए। सोडियम भी आपको पानी बनाए रखेगा और वजन कम करने की आपकी क्षमता को बाधित करेगा। यदि आपको लगता है कि उन आहार खाद्य पदार्थों को जो आप जमे हुए भोजन के गलियारे में देखते हैं, तो आपका जवाब है जब यह वजन कम करने की बात आती है, तो फिर से सोचें।   एन ओटी केवल उनके पास अत्यधिक छोटे हिस्से होते हैं, लेकिन सोडियम सामग्री इन भोजन में कम कैलोरी की उपेक्षा करती है। 

 

घर पर खाना पकाने और असली खाद्य पदार्थ खाने से, आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, आहार खाद्य पदार्थ और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें । 

 

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

जब आप अपने आहार पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की ओर देखें। साथ ही सावधान रहें कि आप उन्हें कैसे पकाते हैं। आपको अपने प्रो ओटीन का सेवन भी बढ़ाना चाहिए ताकि आपका शरीर अधिक कैलोरी जला सके। 

 

एक महत्वपूर्ण भोजन जिसे आप याद नहीं करना चाहते हैं वह है नाश्ता। जब आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए क्योंकि इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपको दिन में जल्दी फैट बर्न करना शुरू कर देगा । नाश्ते में खाने के लिए प्रोटीन में प्रोटीन अधिक होना चाहिए, लेकिन इसमें चीनी नहीं होती। तथाकथित प्रोटीन बार से दूर रहें। 

 

हार्ड उबले अंडे, ब्रोइड मीट और साबुत अनाज नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक नरम उबला हुआ या पॉच्ड उदा जी भी एक अच्छा विकल्प है जब यह सुबह के भोजन की बात आती है क्योंकि अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होने के कारण एक बुरा रैप होता है, हालांकि यह सच नहीं है। अंडे की सफेदी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और जब तक वे तले हुए नहीं होते हैं, वे एक अच्छा नाश्ता विकल्प बनाते हैं। 

 

सलाद लंच के लिए अच्छा होता है। आप कम वसा वाले ड्रेसिंग की कोशिश कर सकते हैं, हालांकि आप आसानी से अपना सलाद ड्रेसिंग बना सकते हैं। एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल और बाल्समिक सिरका का प्रयोग करें और ड्रेसिंग में ओरेगानो और तुलसी जैसी जड़ी-बूटियों को मिलाएँ ताकि यह वसा में कम हो और इसमें संरक्षक न हों। दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड सब्जियां भी एक अच्छा विकल्प हैं। 

 

आप अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा नहीं। चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और यदि आप इसे उबालते हैं, तो आपको वसा के बिना प्रोटीन के लाभ मिलेंगे। लाल मांस के रूप में मछली भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक गोखरू के बिना एक हैमबर्गर, उदाहरण के लिए, जो कि वर्जित किया गया है, आपको प्रोटीन देगा जो आपको दिन के लिए चाहिए। 

 

यदि आपके पास एक एट एट दांत है, तो फल खाएं। जबकि फलों में चीनी होती है, मिठाई के विपरीत वे आपके शरीर को उन पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार के लिए सब्जियां भी आवश्यक हैं। आप दिन भर अजवाइन और गाजर जैसी सब्जियों को खा सकते हैं - वे कम से कम Calo है आर एँ और आप वास्तव में और अधिक कैलोरी व्यय इन सब्जियों चबाना की तुलना में वे होते हैं। 

 

ज्यादातर मामलों में, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाने के लिए सामान्य ज्ञान है। यदि आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से दूर रहना है, तो आपको पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं। C खाद्य पदार्थों को खाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बाहर खाने के बजाय घर पर खाना बनाना चाहिए और उन तेलों और सीज़न को देखना चाहिए जो आप उपयोग करते हैं। सरल प्रतिस्थापन, हैमबर्गर की तरह है कि आप घर या चिकन स्तन पर बनाने, एक फास्ट फूड सैंडविच के बजाय दोपहर के भोजन के लिए, ca n एक जबरदस्त प्रभाव पड़ता है जब यह वजन घटाने के लिए आता है। केक खाने के बजाय फल देने से भी फर्क पड़ेगा। 

 

दिन में तीन बार भोजन करें और शाम को न खाएं। आप कच्ची सब्जियों पर भोजन के बीच स्नैक कर सकते हैं। आप पाएंगे कि इस आहार योजना का पालन करने से, आप न केवल सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं, बल्कि बेहतर भी महसूस करते हैं। 

 

एक बात जो आपको याद रखनी है वह है केवल तब तक खाना जब तक आप भूखे न रहें। खुद को स्टफ करने के बजाय जब तक आप कोई और नहीं खा सकते हैं, तब तक खाएं जब तक आपको भूख नहीं लगती। जब आपको भूख का अहसास होता है, तो कुछ ऐसा खाएं जो बचने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है और फिर से नाश्ता करने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। अक्सर, इस संकेत के लिए कुछ समय लगता है कि अब हम मस्तिष्क के लिए ई एल के लिए भूखे नहीं हैं । वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। आप ऐसा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक ही समय में स्वस्थ हो सकते हैं यदि आप इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं। 

ग्रीन टी - क्या यह काम करता है?

ग्रीन टी के बारे में बहुत सी बातें की गई हैं और यह आहार के लिए कैसे काम कर सकती है। क्या ग्रीन टी वजन कम करने में आपकी मदद करती है? हाँ। जब तक यह घर का बना हुआ है, बिना पकी हुई ग्रीन टी। अगर आपको लगता है कि आप गैलन वाली मीठी चाय पी सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। 

 

ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ हैं जो काली चाय में नहीं पाए जाते हैं। सामान्य तौर पर, चाय एक पेय है जो आपके लिए अच्छा है। सैकड़ों अलग-अलग चाय और कई अलग-अलग स्वाद वाली हरी चाय हैं। आपके पास ग्रीन टी हो सकती है या तो डी-कैफीन युक्त कैफीन युक्त। टी एच मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और सिस्टम को साफ करेगा। मैं दिन भर ग्रीन टी पीता हूं और अपने नियमित आहार पर वापस जाते समय अपना वजन कम करने के बाद अपना वजन बनाए रखने में कामयाब रहा हूं। 

 

जबकि पानी एक मूत्रवर्धक के रूप में अच्छी तरह से काम करता है, ग्रीन टी मैं अधिक उत्तेजक है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना, जिसने दोनों की कोशिश की है, ग्रीन टी बेहतर तरीके से काम करता है जब यह केवल सादे पानी पीने की तुलना में पाउंड को छोड़ने के लिए आता है। मैं डी-कैफीन युक्त ग्रीन टी पीता हूं जिसे मैं खुद पीता हूं। आप बाथरूम अक्सर दौरा whe खत्म करते n आप दिन भर चाय या पानी पीने, लेकिन आप भी अपने सिस्टम से बाहर शुद्ध और वजन दूर रखने के लिए लेते हैं। 

 

आपको बैग या ढीली में ग्रीन टी की तलाश करनी चाहिए जो आप घर पर बना सकते हैं। हरी चाय के बारे में सबसे अच्छे पहलुओं में से एक यह है कि आप इसे h ot या ठंडा पी सकते हैं । बिना चाय मेकर के भी आइस्ड ग्रीन टी बनाना आसान है। आपको बस चाय बैग, एक कंटेनर और उबलते पानी की आवश्यकता है। टी बैग को कंटेनर में डालें, उबलते पानी डालें और इसे लगभग पांच मिनट के लिए काढ़ा करें। फिर ठंडे पानी के साथ कंटेनर के आर एस्ट को भरें और टी बैग को हटा दें। इसे रेफ्रिजरेट करें और आपके पास आइस्ड टी होगी जिसे आप दिन भर पी सकते हैं। 

 

आप किराने की दुकान में हरी चाय के स्वाद पा सकते हैं जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। प्राकृतिक हरी चाय सबसे अच्छा काम करता है। आपको चाय में चीनी नहीं मिलानी चाहिए क्योंकि यह इसे पीने के उद्देश्य को हरा देगा। 

 

अगर आपको बिना छीले ग्रीन टी का स्वाद पसंद नहीं है, तो पानी पीजिए। आप पाएंगे कि आप अपने पानी के वजन को दूर कर लेते हैं, जो आमतौर पर दिन भर में ढेर सारी ग्रीन टी या पानी पीने से दूर होता है। न केवल यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको भरा हुआ भी रखता है। जब आप दिन भर बिना पिए पेय पीते हैं तो आप कम खाना चाहते हैं। इसके विपरीत, मीठे एन एड ड्रिंक्स, यहां तक ​​कि कृत्रिम मिठास के साथ बनाए जाने वाले पेय, जो आपको अधिक खाना चाहते हैं। 

 

डिब्बाबंद हरी चाय या उन दुकानों से दूर रहें जो पहले से पीसे हुए हैं। वे आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे बल्कि वजन बढ़ाने में भी आपका योगदान दे सकते हैं । आप टी बैग्स को ठंडे पानी में डालकर और धूप द्वारा कंटेनर को डालकर " सन टी" भी बना सकते हैं । यह पूरे दिन स्वाभाविक रूप से काढ़ा करेगा और स्वाद अक्सर बेहतर होता है यदि आप इसे उबलते पानी से बनाते हैं। 

 

डी एट ग्रीन टी हैं जो बाजार में हैं जो आपको अधिक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। ये आहार चाय आमतौर पर कैफीन में बहुत अधिक केंद्रित होते हैं। आप नियमित रूप से ग्रीन टी पीकर, बहुत अधिक कैफीन लेने से मिलने वाले झटके के बिना, सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं । 

 

यदि आप कैफीन युक्त ग्रीन टी पीते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी पर स्विच करें, क्योंकि दिन ऐसा होता है कि आप कैफीन के प्रभाव से जागते नहीं रहेंगे। आप अपने सुबह के पेय को कॉफी से ग्रीन टी में बदलना चाह सकते हैं ताकि दिन की शुरुआत हो सके। हालांकि दोनों में कैफीन होता है, कॉफी में कैफीन ग्रीन टी की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है और एक मूत्रवर्धक से कम होता है। 

आहार गोलियां

 

बाजार पर कई आहार की गोलियाँ हैं। गु आँख सब तरह के वादे करते हैं, सबसे अधिक बार आप यह चाहते हैं कि आप जो चाहें खा सकते हैं और इन गोलियों का सेवन करके जादुई तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस तरह की आहार की गोलियाँ सालों से बेची जा रही हैं और उनमें से अधिकांश, पूरे साल, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रतिबंधित कर दी गई हैं, एक व्यक्ति की मौत हो गई या उन्हें लेने के बाद गंभीर रूप से बीमार हो गए। 

 

अक्सर, आहार की गोलियाँ उत्तेजक से ज्यादा कुछ नहीं होती हैं। काउंटर आहार की गोलियाँ आमतौर पर कैफीन की गोलियाँ हैं। वे तेजी से दिल की धड़कन पैदा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें लेने वालों के लिए और अधिक गंभीर परिणाम पैदा कर सकते हैं। वहाँ वसा अवरुद्ध आहार की गोलियाँ है कि कुछ साल पहले बहुत लोकप्रिय थे। उनमें से ज्यादातर पर अब प्रतिबंध लगा दिया गया है। वास्तव में, यह आम तौर पर उस समय से कुछ साल नहीं लेता है, जब आहार की गोली को बाजार के लिए ओ गंभीरता के लिए आश्चर्य इलाज के रूप में पेश किया जाता है और उस समय जिस पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है क्योंकि यह यकृत रोग या कैंसर का कारण बनता है। 

 

आप बिना किसी डाइट पिल्स के अपना वजन कम कर सकते हैं। जब मैंने अपना वजन कम करना चाहा तो मैंने कभी भी आहार की गोलियां नहीं लीं क्योंकि मुझे पता था कि जो लोग करते हैं और उन्हें लेने से खून बह रहा है। आहार की गोलियां लेना वजन कम करने के लिए कोकीन लेने के समान है। आप वास्तव में पतले होने की कोशिश करने के लिए अपने स्वास्थ्य का त्याग कर रहे हैं। 

 

आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? वजन कम करने के दो अच्छे कारण हैं। सबसे पहले एक घ यह होना चाहिए कि यह अधिक वजनदार न हो। मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह। तो यह एक अच्छा वजन बनाए रखने के लिए स्वाभाविक रूप से स्वस्थ है। 

 

दूसरा कारण यह है कि आप अच्छा दिखना चाहते हैं।  लेकिन आप भी स्वस्थ दिखना चाहते हैं। आप एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं जो आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ महसूस कराएगा और आपके आत्म सम्मान को भी बढ़ाएगा। जब आप 10 दिनों में 5 किलो निकालते हैं, तो आप बहुत अधिक सशक्त महसूस करेंगे और अपने शरीर के con t rol में, भले ही आपका उपयोग करने के लिए अधिक वजन हो। 

 

लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य से कभी समझौता नहीं करना चाहते हैं। इस मामले की सच्चाई यह है कि कोई " जादू की गोली" नहीं है जो आपको वजन कम करने का कारण बना सकती है। आहार की कई गोलियां काम नहीं करती हैं और सिर्फ पैसे से आपको धोखा देने का एक तरीका है। कई बस कैफीन की गोलियां हैं जो आपको एक रेसिंग दिल की बहुत अप्रिय सनसनी देंगी (एक बार में 6 कप कॉफी होने की कल्पना करें - जब आप काउंटर आहार की गोलियाँ लेते हैं तो आपको कैसा लगता है ) । उनमें से कुछ सर्वथा खतरनाक हैं और अभी भी ऑनलाइन विपणन किया जा रहा है, हालांकि वे संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में प्रतिबंधित हैं।

 

बेशक, आहार पी में से कुछ सिर्फ जुलाब हैं। हालांकि वजन कम करने और इसे कम रखने के लिए रोजाना अपने आंत्र को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है, जुलाब आपके पाचन तंत्र को ओवरवर्क कर सकता है। यदि आपको जुलाब की आवश्यकता है, तो उन्हें निर्देशित के रूप में लें। लेकिन जुलाब या जुलाब disg का उपयोग कभी नहीं यू आहार गोलियों के रूप में ised, खो वजन करने के लिए।   

 

जो लोग आहार की गोलियों का विपणन करते हैं वे एक हताश जनता के लिए करते हैं। जो लोग अपना वजन कम करने के लिए बेताब हैं, वे विश्वास करना चाहेंगे कि वे कुछ भी बलिदान करने के लिए जादुई रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं जो वे वर्तमान में कर रहे हैं।

 

इन गोलियों के निर्माता लोगों को कुछ भी बताएंगे जो वे सुनना चाहते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि गोलियां हर्बल अवयवों से बनाई गई हैं और दवा कंपनियों की एफडीए के साथ मिलकर उन्हें एनआरटी से बाहर रखने की एक बड़ी साजिश है । यह सच नहीं है। अगर दवाओं को FDA द्वारा प्रतिबंधित किया जाता है, तो इससे उन्हें बहुत बुरा लगता है। खासकर जब आप एफडीए द्वारा अनुमोदित कई दवाओं के दुष्प्रभावों पर विचार करते हैं। 

 

अपने पैसे और अपने स्वास्थ्य को बचाएं और ऐसे किसी भी गोलियां से दूर रहें जो आपको वादा करती है कि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा है। इन गोलियों के कुछ विज्ञापन आपको 3 दिनों में 5 किलो खोने का वादा करते हैं। यह बहुत अस्वस्थ है। इस पुस्तक (जो कि एक पाउंड है) में उल्लिखित स्वस्थ योजनाओं का पालन करके आप 10 दिनों में 5 किलो आसानी से खो सकते हैं, लेकिन 3 दिनों में 5 किलो खोना एक नाटकीय वजन घटाने (यदि यह काम किया) और अस्वास्थ्यकर होगा।

 

उस के ऊपर, संभावना है कि आप वजन बिल्कुल भी नहीं रखेंगे। यदि आप इस पुस्तक में उदाहरणों का पालन करते हैं, तो आप न केवल उन 5 किलो खो देंगे जो आप खोना चाहते हैं, लेकिन आप उन्हें बंद रखेंगे। 

बॉडी क्लीन्ज़र  

आपने शायद बॉडी क्लींजर के लिए कई विज्ञापन देखे हैं जिनका उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है। ये आमतौर पर कुछ जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित पानी के होते हैं जो आपके सिस्टम से बाहर निकलते हैं और आपको अपना वजन कम करने के लिए कहते हैं। इनमें से कई बॉडी क्लींजर 500 और उससे अधिक के लिए बिकते हैं। अपना पैसा बचाएं। 

 

जिस तरह से बॉडी क्लींजर, या डिटॉक्सिफायर्स, जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, काम आपको एक सोल पीने के लिए पैदा करता है और फिर दो बड़े गिलास पानी के साथ इसका पालन करता है। आप एक गिलास ग्रीन टी पीकर और फिर दो गिलास पानी के साथ इसका उपयोग कर सकते हैं। आप बार-बार बाथरूम जा रहे होंगे और अपना सिस्टम फ्लश कर रहे थे। 

 

वजन कम करने के लिए आपके सिस्टम को फ्लश करना अच्छा है, लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं, और आप निश्चित रूप से पानी पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। आप वजन घटाने के लिए इस प्रपत्र में रुचि रखते हैं, तो आप है कि आप अपने बनाने के हर कुछ दिन एक बार एक detoxifier उपयोग कर सकते हैं रों योगिनी। आप पानी में नींबू मिर्ची जैसे हर्बल तत्व मिला सकते हैं और इसे पी सकते हैं। लेकिन हरी चाय अधिक सुखद है। 

 

बहुत सारा पानी पीने जैसी कोई बात नहीं है। आप नियमित रूप से पानी के साथ अपने सिस्टम को अधिभार नहीं देना चाहते हैं क्योंकि यह गुर्दे के लिए खराब है। वजन कम करने या वजन कम करने के लिए आपको दिन में 6 से 8 गिलास ग्रीन टी या पानी पीना चाहिए। बहुत अधिक पानी पीना गुर्दे पर बहुत कोशिश कर सकता है। 

 

डाइट पिल्स की तरह ही बॉडी क्लींजर को बिना कोशिश किए वजन कम करने के लिए मैग् आइकॉन के रूप में जनता को बेचा जाता है । इनमें से कई क्लींजर को विषाक्त पदार्थों के खिलाफ शरीर को कथित रूप से डिटॉक्स करने के लिए बेचा जाता है और ड्रग्स भी जो आप ले रहे होंगे। आप बिना पिए तरल और पानी पीने से समान डिटॉक्सिफिकेशन प्राप्त कर सकते हैं। 

 

जबकि यह निराशाजनक हो सकता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप किसी ऐसी चीज तक पहुंचना चाहते हैं जो आपको यह आसान करने की अनुमति देगा, तो आप अपना वजन और अपना समय बर्बाद कर रहे हैं वजन घटाने वाले शरीर की सफाई उत्पादों को खरीदकर। फिर से, कोई "है जादू" जिस तरह से खो वजन करने के लिए। यदि आप इस स्वस्थ शासन का पालन करते हैं तो 5 किलो से 10 दिन लगेंगे। यह काम करेगा और क्या अधिक है, आप स्वस्थ महसूस करेंगे। केवल एक चीज जो आप पर भारी होगी, वह आपकी जेब से पैसे की होगी, जिसे आपने फाल एल इंग प्रॉडक्ट से बचाया था, जो उन लोगों के लिए डिजाइन किए गए हैं, जो समझदारी से ज्यादा पैसे वाले हैं। 

 क्यों भुखमरी काम नहीं करती है

 

एक तरह से जो मैं हर समय आहार करता था वह असाधारण रूप से अस्वस्थ है। मैंने अपने शुरुआती 40 के दशक में अक्सर ऐसा किया और हमें आश्चर्य हुआ कि मैं 1 किलो से अधिक कुछ भी क्यों नहीं खो पा रहा हूं। इसे " भुखमरी आहार " कहा जाता है । 

 

मेरे एक दोस्त ने मुझे समझाया कि न केवल भुखमरी आहार आहार के लिए एक खतरनाक तरीका है, बल्कि यह अप्रभावी भी है। भुखमरी आहार सिर्फ यह है कि यह कैसा लगता है - नहीं खा रहा है। या फिर दिन भर रोटी का एक टुकड़ा खाना। स्वाभाविक रूप से, यह आपके लिए स्वस्थ नहीं है, लेकिन लोग इसे वैसे भी करते हैं। कारण लोगों के लिए उपयोग भुखमरी आहार है क्योंकि वे खो वजन और महसूस कि चोर द्वारा करने के लिए बेताब हैं रों uming कोई कैलोरी, वे बंद किलो ले जाएगा। 

 

आप भूख से, स्वाभाविक रूप से, अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसमें आपको लंबा समय लगेगा। उसके ऊपर, आप अस्वस्थ होंगे और बीमार महसूस करेंगे। आप हर समय कमजोर और थके हुए महसूस करेंगे। आप बेहोश हो सकते हैं। कुछ मील दूर एक कस्बे में एक महिला ने साइकिल पर एक बच्चे को मार डाला क्योंकि वह भुखमरी के आहार पर जाने के बाद अपनी कार के पहिए में बेहोश हो गई थी। 

 

जब मैं खुद को भूखा रखता था, तो मैं तुरंत पाँच किलो निकाल लेता था। हालांकि, यह वजन घटाने में सामान्य है। यह पानी का वजन है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप किस प्रकार के आहार की कोशिश करते हैं। तब मैं क्योंकि मैं नहीं दिया निराश जायेगा ' टी टा करने में सक्षम k किसी भी अधिक वजन ई। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मेरी चयापचय को बंद कर दिया था, केवल मैं didn ' टी साल बाद तक यह पता है। 

 

आपके शरीर पर वसा को जलाने के लिए, आपको स्वस्थ चयापचय करने की आवश्यकता है। आपका चयापचय है जो कैलोरी को जला देता है। आदेश में अपने चयापचय ठीक से काम करने के लिए, यह ईंधन की जरूरत है। यह एक मशीन की तरह है, ईंधन के बिना, यह बन्द हो जाता है। जैसे आपकी कार बिना पेट्रोल के नहीं चलती, वैसे ही आपका मेटाबॉलिज्म बिना भोजन के नहीं चलता। 

 

जब आपका शरीर घटता है तो क्या होता है? 

जब आपका शरीर कम हो जाता है, तो आपका शरीर " भुखमरी मोड " में चला जाता है।   आपका शरीर स्मार्ट है - जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक होशियार। जब शरीर को होश आता है कि उसे ईंधन नहीं मिल रहा है, तो वह मशीन की तरह बंद होने लगता है। इसका मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित सब कुछ बंद होने लगता है। 

 

जब आपका मेटाबोलिज्म कम हो जाता है तो आप कैलोरी बर्न नहीं करते हैं। जब आप वजन कम करने की बात करते हैं तो आप एक गतिरोध पर बने रहते हैं। आप यह भी पाते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बंद हो जाती है। यही कारण है कि जब मैं खुद को दुबला पतला करने की कोशिश करता था तो मैं हमेशा बीमार महसूस करता था। 

 

भुखमरी आहार काम नहीं करते हैं और बहुत अस्वस्थ हैं। जबकि आप पिछले भुखमरी मोड प्राप्त कर सकते हैं और अंततः अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, आप अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत जोखिम में हैं। अक्सर, इस प्रकार के विचार और आहार की विधि एनोरेक्सिया की ओर ले जाती है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण किसी को अपने शरीर के बारे में विकृत दृष्टिकोण होता है और उसे लगता है कि यदि वे कुछ भी खाते हैं, तो वे मोटे हो जाएंगे। यह एक मानसिक विकार है कि हो सकता है जब नियंत्रण में किसी को लगता है, perh है एक पहली बार के लिए ps, अपने वजन की। यह अंगों और मृत्यु को पूरी तरह से बंद कर देगा। 

 

एक और कारण है कि भुखमरी आहार काम नहीं करता है। थोड़ी देर के बाद, जब आपका शरीर भोजन के लिए रो रहा होता है, तो आपको ऐसा लगने लगेगा कि आप बहुत कमजोर हैं और सबसे अधिक संभावना आपको प्रलोभन में देगी। आप शायद अपने आप को किसी ऐसी चीज पर कण्ठ करेंगे जो आपके लिए अच्छा नहीं है। तो आप फिर से भूखे रहने की कोशिश कर सकते हैं। यह द्वि घातुमान खाने के रूप में जाना जाता है और अक्सर इसके विपरीत प्रभाव होता है। आप अभिनय करते हैं जो आपने खो दिया है और फिर कुछ वजन बढ़ाते हैं। उसके ऊपर, आप इस तरीके से अपने स्वास्थ्य के साथ मौके ले रहे हैं। 

 

आप 10 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको इसे करने के लिए खुद को भूखा नहीं रहना है। वास्तव में, यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आप 5 किलो नहीं खोएंगे , लेकिन शायद लगभग पांच पाउंड। तब आप बीमार और कमजोर महसूस करेंगे और सबसे अधिक संभावना है, पूरी चीज से घृणा करें और खाएं, उस वजन को प्राप्त करना जो आपने वापस खो दिया और फिर कुछ। 

देखो तुम क्या पीते हो! 

 

मैं एक महिला के साथ काम करता था, जो शिकायत करती थी कि वह अपना वजन कम नहीं कर सकती। वह सभी सही काम कर रही थी - सही भोजन करना और लगातार व्यायाम करना। वास्तव में, वह मुझसे कम खाती थी और निश्चित रूप से, उसके खातों से, मुझसे अधिक व्यायाम करती थी, लेकिन वह अभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाई थी। मुझे लगा कि वह सिर्फ एक कम चयापचय था और वह मेरा अधिक था। फिर काम के बाद एक शाम, जब हमारा समूह रात के खाने के लिए बाहर गया, मैंने देखा कि वह वजन क्यों नहीं घटा रहा है। 

 

उसकी चौथी कॉकटेल के बाद, उसने एक आईडी बनाई जो वह पीने की तुलना में अधिक थी। जाहिर है, वह हर रात, रात में कुछ कॉकटेल पीती थी। वास्तव में, पूरे विभाग में हर कोई जानता था कि यह महिला मुझे पीना पसंद करती है। इसी कारण उसका वजन कम नहीं हो रहा था। 

 

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अक्सर उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप खा रहे हैं। यह अच्छा है - आपको यह देखने की ज़रूरत है कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप क्या खाते हैं। लेकिन आपको यह भी देखना होगा कि आप क्या पीते हैं। 

 

जब भी मैं वास्तव में खुद को बाहर रखे बिना एक हफ्ते में पांच kg खोना चाहता था , मैंने अपनी कॉफी में क्रीम और चीनी को छोड़ दिया। इस साधारण सी बात ने मुझे वजन कम करने की अनुमति दी। मैंने अपनी कॉफी में न तो इतनी चीनी डाली और न ही क्रीम। लेकिन मैंने महसूस किया कि चीनी वास्तव में जो लोग कर रहे हैं का दुश्मन है टी खो वजन करने के लिए rying। 

 

शराब में चीनी भरी होती है। लोग सोचते हैं कि वे शराब पी सकते हैं और पीने से दूर हो सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। जबकि रेड वाइन कुछ क्षमता में आपके लिए अच्छी हो सकती है, लेकिन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके लिए अच्छा नहीं है। कोई भी शराब आपके लिए अच्छी नहीं है - इसमें सभी में चीनी होती है। इसमें से कुछ में दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होती है। कॉकटेल जैसे मिश्रित पेय, आमतौर पर सबसे अधिक चीनी होते हैं। चीनी में बीयर अधिक होती है। चीनी में व्हाइट वाइन अधिक होती है। सबसे कम चीनी सामग्री है कि आप ca n शराब में मिलता है एक बहुत ही सूखी, रेड वाइन से है। लेकिन आपको तब भी इससे बचना चाहिए जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। 

 

सोडा ऑफ लिमिट है। यह तरल कैंडी से ज्यादा कुछ नहीं है। यहां तक ​​कि आहार सोडा आपके लिए खराब है और वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देगा, बल्कि वीआईआईटी लाभ प्राप्त करेगा। सोडा में कार्बोनेशन से वजन बढ़ता है और वजन घटाने के प्रयासों में बाधा आती है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आपको सोडा या डाइट सोडा नहीं पीना चाहिए। 

 

दूध वसा में उच्च है और सीमा से दूर होना चाहिए। रस, जबकि उनमें से कुछ आपके लिए अच्छे हैं, चीनी में उच्च हैं और जब आप अपना वजन कम करने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं तो सीमाएं बंद हैं। आपको वैसे भी जूस देखना चाहिए क्योंकि उनमें से बहुत से फलों का रस और बहुत सारी चीनी होती है। 

 

ऊर्जा पेय और खेल पेय भी चीनी सामग्री में उच्च हैं और जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे बचने की जरूरत है। आपको कुछ भी नहीं पीना चाहिए लेकिन पानी और शायद ब्लैक कॉफी और चाय, जब आप अपना वजन कम करने का तरीका चाहते हैं। 

 

यह देखने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप क्या पीते हैं जब आप भोजन कर रहे होते हैं। आप जो पीते हैं उसके साथ आप एक दिन में सैकड़ों कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। काम पर मेरे सहकर्मी का वजन कम नहीं हो सका क्योंकि वह अपने शरीर में अल्कोहल के सेवन के ज़रिए खाए जाने वाले कैलोरी सी से अधिक का सेवन कर रही थी। जब तक वह शराब पीती रही, उसने अपना वजन कम नहीं किया। 

 

कुछ लोगों के लिए, अपने हर दिन के पेय से पानी के लिए एक सरल स्विच दुनिया के सभी बदलाव कर सकता है जब यह वजन घटाने के लिए काम करता है। मैं एक ऐसी महिला को जानता था जो एक भारी कोला पीने वाली थी जिसने पानी में स्विच किया और दावा किया कि इस साधारण जीवन शैली में बदलाव करने से सिर्फ एक महीने में 15 kilo का नुकसान हुआ है। 

 

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं, बल्कि एक लसो घड़ी जो आप पीते हैं। पानी, unsweetened कॉफ़ी और unsweetened चाय में कोई कैलोरी नहीं है। इन्हें ही पिएं और तथाकथित आहार पेय से दूर रहें क्योंकि ये आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोकेंगे। 

आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है

बिना व्यायाम के भोजन करना समय की पूरी बर्बादी है। याद रखें जब हमने चयापचय के बारे में बात की थी? जब आप व्यायाम करते हैं तो यह संशोधित हो जाता है। व्यायाम न केवल आपको वसा को जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेगा, यह आपको एनडी के साथ-साथ भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने में और अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा । अगर आपको लगता है कि आप सिर्फ अपने आप को पतला कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। 

 

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए आपको हृदय व्यायाम करने की आवश्यकता है । कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से आपके दिल की पंपिंग और आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है। वे निम्नलिखित जैसे व्यायाम कर रहे हैं: 

 

 चल रहा है      

 गति से चलना      

Ging जॉगिंग      

 अण्डाकार प्रशिक्षण      

Air सीढ़ी कदम      

 रोइंग      

 कूद      

 नाचना      

 

सभी टी हेस आपके दिल की दर को चढ़ते हैं और आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। जबकि टोनिंग और योग व्यायाम आराम करने का एक अच्छा तरीका है, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम ऊर्जा प्राप्त करने और वसा को जलाने का एक अच्छा तरीका है। यही कारण है कि आपको उन्हें जल्द से जल्द दा y में करने की आवश्यकता है। 

 

आपको अपना अलार्म सामान्य से 15 मिनट पहले सेट करना चाहिए और इसे सुबह व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए। आपको अपने घर के लिए महंगे जिम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आपको जिम सदस्यता में खरीदने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि यह एक बुरा विचार नहीं है। आपको बस सुबह उठकर व्यायाम करने और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए अपना दिल लाना होगा। जब आप सुबह में प्रोटीन के साथ हृदय व्यायाम को जोड़ते हैं, तो आप दिन के दौरान कैलोरी को जलाने के लिए अपने चयापचय को स्थापित कर रहे हैं। B y बस सुबह में 15 मिनट के अभ्यास को जोड़कर, आप 10 दिनों में 5 किलो आसानी से ले पाएंगे। 

 

जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं। कभी भी अपने आप को खत्म न करें या उस बिंदु पर पहुंचें जहां आप बीमार महसूस करते हैं। अगर आपको व्यायाम से चक्कर आते हैं या दर्द महसूस होता है, तो रुक जाएं। आप ब्रिस्क वॉकिंग या यहां तक ​​कि सुबह हल्के हल्के टहलना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम के किसी भी थोड़ा सा आपको लगता है कि आप सामान्य रूप से अपने metabol बढ़ाने से आप खो वजन में मदद मिलेगी ऐसा नहीं करते हैं कर सकते हैं कि मैं एस.एम.। 

 

यह मत सोचिए कि आप व्यायाम से थक जाएंगे। एकदम विपरीत। एक्सरसाइज न करने से आप में ज्यादा एनर्जी होगी। यही कारण है कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले शाम को हृदय व्यायाम नहीं करना चाहिए। 

 

यदि आप सुबह उठते ही यो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे तब करना चाहिए जब आप रात में घर पर हों। व्यायाम करने के लिए खाने से पहले कम से कम 20 मिनट रुकना चाहिए और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। यदि आप शाम के दौरान आराम करने के लिए एक w ay की तलाश कर रहे हैं और अपनी मांसपेशियों को भी टोन करते हैं, तो आपको बेहतर आकार देते हुए, आप Pilates कर सकते हैं। ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो एक ही समय में आपको आराम देते हुए आपके शरीर को आकार देने में मदद कर सकते हैं। योग अभ्यास भी exerci के लिए अच्छे हैं रों बिस्तर से पहले आईएनजी। 

 

सुबह में दौड़ना एक अच्छा तरीका है जिससे आप अपने दिल की पंपिंग कर सकते हैं और इसके लिए आपको कोई उपकरण खरीदने या किसी हेल्थ क्लब में पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। सुबह बिस्तर से उठते ही आप सही जगह पर दौड़ सकते हैं और फिर अपने दिल को बहलाने के लिए ऊपर और नीचे की तरफ करें। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना आसान होगा। आप पाएंगे कि हर दिन, यह थोड़ा आसान हो जाता है और आपके पास अधिक ऊर्जा होती है। एक बार जब आप व्यायाम की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो यह एक लत की तरह है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, यह उतना ही आसान होता है और जितना अधिक आप फिट होते हैं। जैसा कि आप परिणाम देखना शुरू करते हैं, आप और भी अधिक व्यायाम करना चाहेंगे। 

 

व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर के टोनिंग को भी बढ़ावा देता है। जैसा कि आप वसा खो देते हैं, आपको त्वचा के बारे में कुछ करने की आवश्यकता होती है । आप नहीं चाहते कि यह शिथिल हो, इसलिए व्यायाम करने से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और अपनी त्वचा को कस सकते हैं। 

 

व्यायाम करने पर आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ महसूस करेंगे। बहुत से लोग जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वे उदास हो जाते हैं। कुछ लोग वास्तव में उदास हैं  कारण है कि वे अधिक वजन वाले हैं - वे आराम के स्रोत से बाहर खाते हैं। व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाता है और आपको बेहतर महसूस कराता है। ब्रिस्क वॉक करने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी। इसकी तुलना एंटीड पी रसेन्ट के प्रभावों से की जाती है। 

 

व्यायाम के बिना वजन कम करने का प्रयास न करें। आपको एक महान सौदा करने की ज़रूरत नहीं है, आपके वजन घटाने पर प्रभाव बनाने के लिए सिर्फ 15 मिनट एक दिन पर्याप्त होगा। यदि आप एक दिन में 15 मिनट के एक्साइज आरसी के साथ खाने और पीने के लिए उपरोक्त सिफारिशों को जोड़ते हैं, तो आप आसानी से 10 दिनों में 5 किलो खो देंगे। 

कैसे खाएं

यह न केवल आप क्या खाते हैं जो आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने का कारण नहीं बना सकते हैं, बल्कि यह भी कि आप कैसे खाते हैं। मेरे पिता, उदाहरण के लिए, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने कभी नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं किया और केवल रात का खाना खाया, इसके बावजूद वजन कम नहीं करने के लिए सादा था। वजन कम करने में असमर्थ होने का कारण यह था कि वह देर से, एक समय में अपने सभी कैलोरी का उपभोग कर रहा था, और कैलोरी जलाने की बात आने पर अपने चयापचय को कार्य करने का समय नहीं दे रहा था। उनका चयापचय पूरे दिन बंद था और केवल रात में जीवित था। जब वह जल्द ही फिर से बंद हो गया जब वह सोने के लिए चला गया। 

 

वजन कम करने के लिए आपको दिन में तीन बार भोजन करने की आवश्यकता होती है, जिसमें ब्रेफा सबसे महत्वपूर्ण होता है। आप किसी भी अन्य समय की तुलना में नाश्ते में अपनी अधिकांश कैलोरी का उपभोग करने के लिए बेहतर हैं। यह आपके शरीर को उस ईंधन का उपयोग करने की अनुमति देगा जो आप इसे दिन के दौरान कैलोरी को जलाने के लिए देते हैं। आप रात में कैलोरी, उपभोग तो y कहां अनुमति नहीं दे रहे उन्हें जलाने के लिए शरीर। जब मेरे पिता दिन में तीन बार खाना खाने लगे, तो उनका वजन कम होने लगा। 

 

एक दिन में तीन भोजन खाने के अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले खाना बंद करने की आवश्यकता होती है। जब आप बिस्तर पर जाने से पहले खाते हैं, तो यह गीत पर आपको अपच नहीं दे सकता है, लेकिन यह आपके सिस्टम में रहता है और जल नहीं जाता है। सोने से पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को समय काटकर खाने के अलावा कुछ और दें। आप टीवी देखते समय योगा करने या स्ट्रेचिंग करने के लिए एक लाइफस्टाइल cha n ge बनाना चाह सकते हैं ताकि आप स्नैक्स खाने के लिए मोहताज न हों। बहुत से लोग बिस्तर से पहले स्नैक्स खाते हुए टीवी के सामने बैठते हैं - यह हमारे समाज में मोटापे को बढ़ाता है। 

 

अपने हिस्से भी देखें। उदाहरण के लिए, आपको कभी भी चिप्स के थैले से बाहर नहीं खाना चाहिए । जब आप डाइटिंग करते समय चिप्स से बचना चाहते हैं, तो आप भोजन करने और वजन कम करने के बाद, आप चिप्स रखना चाह सकते हैं। यह एक महान अपराध नहीं है, लेकिन आपको अपने हिस्से को देखना चाहिए। यदि आप चिप्स बाहर डालना मैं एक छोटी कटोरी nto, आप अपने अंश को नियंत्रित कर सकते हैं। 

 

इस तथ्य को याद रखें कि जब हम भरे हुए होते हैं तो पंजीकरण करने में अक्सर मस्तिष्क का समय लगता है। बहुत से लोग आदत से बाहर हैं और सोचते हैं कि वे भूखे हैं, जब वे वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। आपको फिर से खाना खाने से 20 मिनट पहले इंतजार करना चाहिए । यह मस्तिष्क को इस तथ्य को दर्ज करने का समय देता है कि आप भरे हुए हैं। 

 

बस अपने हिस्से को आधे में काटने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत बार, हम तब तक खाते हैं जब तक हमें लगता है कि हम फटने वाले हैं। यह एन ओटी अच्छा है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने का रहस्य यह है कि आप तब तक खाएं जब तक आपको भूख नहीं लगती - तब तक नहीं जब तक आप भरा हुआ महसूस नहीं करते। पूर्णता की उस असहज भावना के लिए आपको कभी प्रयास नहीं करना चाहिए। 

 

आपको हर दिन एक ही समय पर भोजन करना चाहिए। यदि आप एक अच्छा खाने का समय निर्धारित करते हैं, तो आपके पास एक बेहतर पाचन तंत्र होगा। जो लोग नियमित रूप से और कुछ समय पर भोजन करते हैं, वे देखते हैं कि उनका पाचन तंत्र हर दिन उसी तरह काम करता है। यह कब्ज को खत्म करता है जो ब्लोटी एन जी और वजन बढ़ाने का कारण भी बन सकता है । आपको अपने आंत्र को दिन में एक बार और आमतौर पर हर दिन एक ही समय में घूमना चाहिए। इससे वजन कम होता है और वजन कम करने में सहायता मिलती है। यह आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। 

 

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। बहुत से लोगों को अपने भोजन को कम करने की आदत होती है। आपको न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, बल्कि अपने पाचन तंत्र की सहायता के लिए भी ऐसा करना चाहिए। भोजन के बड़े हिस्से छोटे कणों की तुलना में पचाने में कठिन होते हैं। जब आप अपना भोजन ठीक से नहीं चबाते हैं तो आप अधिक खाना खाते हैं । अपने भोजन को 20 बार चबाना एक पुरानी आहार चाल है जो अभी भी काम करता है। आप पाएंगे कि यह आपके पेट को आपके दिमाग को संकेत देने का समय देता है जब आप भरे हुए होते हैं और आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं। 

 

हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह आपको पूर्ण महसूस कराता है और आपको कम खाने की अनुमति देता है। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से आप पाएंगे कि आप कम खा रहे हैं और वजन कम कर रहे हैं। यदि आपके पास खोने के लिए l y 5 किलो है, तो ये दो सुझाव आपके वजन घटाने में बहुत मदद कर सकते हैं। 

 

वजन कम करने के लिए एक कठोर जीवन शैली या नए आहार को शामिल नहीं करना पड़ता है। आप आमतौर पर अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप सिर्फ अपने खाने की आदतों पर एक नज़र डालते हैं और कुछ बदलाव करते हैं। रहो सुनिश्चित करें कि आप कैसे के रूप में ज्यादा के रूप में आप क्या खाते हैं खाने को देखने के लिए और है कि उन 10 पाउंड आसानी से बाहर आ आप मिल जाएगा। 

क्यों उम्र के मामले

 

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपका चयापचय धीमा होने लगता है। यही कारण है कि दस वर्ष से अधिक उम्र के लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास युवा लोगों की तुलना में अपना वजन कम करने का कठिन समय है। 

 

पुराने लोगों को इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि वे शरीर को नहीं जा रहे हैं जो उन्होंने 20 साल की उम्र में किया था। वे शायद थोड़ा नरम होंगे जब यह टी वारिस के वजन की बात आती है । लेकिन यह उन्हें गुब्बारे की तरह उड़ाने के लिए कार्टे ब्लांच नहीं देता। 

 

यह जानने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या है, आपको अपनी उम्र के साथ-साथ अपनी ऊंचाई और हड्डियों के ढांचे का भी पता लगाना होगा। आप डॉक्टर के कार्यालय के किसी भी चार्ट पर देख सकते हैं कि आपकी उम्र आपके आदर्श वजन से संबंधित है, जैसा कि आपका सेक्स करता है। 

 

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, क्योंकि आपका चयापचय धीमा हो रहा है, आपको कम भोजन की आवश्यकता होगी। एक गलती जो लोग उम्र होने पर करते हैं, वह यह है कि वे उसी मात्रा में कागज़ का सेवन करना जारी रखते हैं जो उन्होंने तब किया था जब वे छोटे थे। जब आप आकार में रहने के लिए बड़े हो जाते हैं तो आपको अधिक व्यायाम और कम भोजन करने की आवश्यकता होती है। 

 

यदि आपके बच्चे हैं, तो जब आप बच्चे को जन्म देते हैं, तो वजन कम रखना मुश्किल हो सकता है। यह है 25 की एक महिला आप अतिरिक्त कड़ी मेहनत करने के लिए है क्योंकि चयापचय नीचे हम उम्र के रूप में धीमी गति से करने की प्रवृत्ति नहीं की तुलना में खो वजन करने के लिए 35 साल की एक महिला के लिए बहुत कठिन। 

 

10 दिनों में 5 किलो खोने के लिए इस पुस्तक में उपयोग की जाने वाली विधियां 40 वर्ष से अधिक आयु के किसी व्यक्ति के लिए बनाई गई हैं। जो युवा हैं और उनका चयापचय अधिक है, वे 10 दिनों में 5 किलो से अधिक वजन कम कर सकते हैं। पुस्तक। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और सोच रहे हैं कि आप वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि आप बड़े हैं - फिर से सोचें। अगर मैं i t कर सकता हूं , तो आप भी कर सकते हैं। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जिन्होंने इस प्रकार की जीवन शैली में बदलाव की कोशिश की है (मुझे इसे आहार नहीं कहना है) और वजन कम किया है। आप 5 किलो खो देते हैं या एक बहुत अधिक वजन कम करने की जरूरत करने के लिए है या नहीं, इस आहार आप के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे, regardles रों तुम्हारी उम्र का। 

 आपका आदर्श वजन क्या है

क्या आप जानते हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है? आप एक चार्ट के आधार पर पता लगा सकते हैं कि आपको अपनी ऊंचाई, उम्र और लिंग के लिए कितना वजन करना चाहिए। ऑनलाइन चार्ट हैं जिनका उपयोग आप अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं । 

 

यह किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है जो अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहा है क्योंकि लोगों को अक्सर इस बात का विकृत दृष्टिकोण होता है कि उन्हें क्या वजन करना चाहिए। यदि आपके कपड़े तंग हैं और आप 5 किलो कम चाहते हैं, तो आप इस ब्लॉग में युक्तियों का उपयोग करके 10 दिनों में इतनी आसानी से सी करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और यह जानने की जरूरत है कि अपने आदर्श वजन को पाने के लिए आपको कितना खोना है, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है। 

 

यदि आपको5kilo से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो निराश न हों । यदि आप इस पुस्तक में दिए गए निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप एक सुरक्षित और त्वरित तरीके से अपना सारा वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए आपको अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। 

 

अंतिम लक्ष्य को देखने के बजाय , आपको हर हफ्ते एक लक्ष्य रखना चाहिए जब यह आता है कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप इस कार्यक्रम पर काम करते हैं तो आप सप्ताह में 5 किलो खो सकते हैं। यह वजन कम करने की सुरक्षित मात्रा है। 

 

यदि आप जेनी क्रेग या वेट वाशे आरएस जैसे कार्यक्रमों में शामिल होते हैं , तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि उनका लक्ष्य पैसा कमाना है। ये दोनों संगठन परामर्श प्रदान करते हैं और जेनी क्रेग भोजन प्रदान करते हैं जो आप खाते हैं। लेकिन ये दोनों व्यवसाय हैं। वे आपको बताएंगे कि आपको सप्ताह में 1 किलो खोना चाहिए। यह kee p आपको आवश्यकता से अधिक समय के लिए उनके पास वापस आ रहा है। 

 

इस knowledge Blog में दी गई जानकारी वेट वॉचर्स (एक बहुत अच्छी डाइट प्लान जो समझ में आती है) की मूल अवधारणा को आहार की सिफारिशों के साथ-साथ खाने और व्यायाम की युक्तियों से जोड़ती है। T उसकी knowledge Blog का लक्ष्य 10 दिनों में 5 किलो खोने में आपकी सहायता करना है, लेकिन यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है तो अधिक वजन कम करने के लिए आप सुझावों का पालन करना जारी रख सकते हैं। 

 

यदि आप हर सप्ताह अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और सप्ताह में एक बार खुद को तौलते हैं, तो आप अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। एक सबसे बड़ी गलतियों एक dieter बनाता है हतोत्साहित हो रही है और वजन खोने की पूरी अवधारणा पर दे रही है। ऐसा अक्सर तब होता है जब कोई पठार पर पहुंचता है और अधिक वजन कम नहीं कर पाता है। क्या आप तो सब करने की ज़रूरत अपने आहार के आसपास बदलने के लिए है एक nd खो वजन करने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करते हैं। आपको निराश नहीं होना चाहिए क्योंकि आप अपना मनचाहा वजन कम कर पाएंगे और अगर आप इस ब्लॉग के निर्देशों का पालन करते हैं तो इसे बंद रख सकते हैं।

 

आपके लिए अपने आदर्श वजन को समझना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो यह knowledge Blog आपको अपने आहार को शुरू करने में कूदने में मदद करेगी और आपको यह निर्देश भी देगी कि आपको शेष टी वजन उठाने की आवश्यकता है । यदि आप अपने आहार में धोखा देते हैं या पाउंड प्राप्त करते हैं तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें कि अतीत में जहां यह होता है और अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने की कोशिश करते समय आगे निकल जाता है। 

माइंड ओवर मैटर

 

वजन कम करने का सबसे बड़ा रहस्य आपके अपने मन के भीतर है। वजन कम करना धूम्रपान छोड़ने के समान है - कोई भी आपको ऐसा नहीं कर सकता है - आपको इसे अपने दम पर करना होगा। आप धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहते हैं, आप नीचे पैक डाल दिया और इससे दूर चल सकता है w ithout पीछे। मुझे पता है - मैंने ऐसा किया। वही वजन घटाने के लिए जाता है। 

 

आपका दिमाग किसी भी चीज से ज्यादा शक्तिशाली है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप स्वयं ऐसा कर सकते हैं। वजन में कमी डॉक्टर या किसी और के सुझाव के कारण नहीं हो सकती - यह आप पर निर्भर है। वेट वॉचर्स जैसे संगठन इतने लोकप्रिय हैं कि वे किसी को अपने वजन की जिम्मेदारी लेने के लिए मजबूर करते हैं। बैठकों के लिए जा रहा है और इस प्रकार से तोला जा रहा करके, आप कम करने के लिए दायित्व की भावना का अहसास टी वह वजन। आप खुद को दायित्व का बोध दे सकते हैं और बात-बात पर दिमाग लगाकर पैसा और समय बचा सकते हैं। 

 

संक्षेप में, वजन कम करने की आपकी इच्छा खाद्य पदार्थ खाने और पेय पीने की आपकी इच्छा से अधिक है जो आपके लिए खराब हैं। आप जितना खाना चाहते हैं उससे ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं। यदि आपके पास यह मानसिकता है, तो आप कुछ भी पूरा कर सकते हैं। 

 

प्रेरित होने का एक तरीका कपड़ों के लेखों को देखना है। मेरी प्रेरणा मेरी " पतली जींस" और " पतली शॉर्ट्स " में उतरना था।   यह वह गला था, जिसे मैंने खोए हुए वजन को कम करने के लिए खुद को ट्रैक पर रखने के लिए अपने सामने झूलते हुए रखा। 

 

हर बार मैंने कुछ खाने के बारे में सोचा जो मेरे लिए बुरा था, जैसे कैंडी बार, उदाहरण के लिए, मुझे उन शॉर्ट्स के बारे में सोचना था। वजन कम करने की इच्छा कैंडी खाने की इच्छा पर हावी हो गई। यह मेरे लिए कठिन था (और शायद ज्यादातर लोगों के लिए) क्योंकि मैं दो पतले बच्चों के साथ एक घर में रहता हूं जो ओरेओस और अन्य चीजें पसंद करते हैं जिन्हें मैं भी खाना पसंद करता हूं। मैं उन्हें एक आहार पर नहीं डाल सकता था और घर में ई वी एरिथिंग से छुटकारा पा रहा था जो कि आकर्षक था, इसलिए मुझे इसे अकेले जाना पड़ा। 

 

यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं जो अधिक वजन वाले हैं, हालांकि, आप सही खाद्य पदार्थ खाने की बात करने पर पूरे परिवार को पटरी पर लाने में मदद करने पर विचार कर सकते हैं। वें ई खाद्य पदार्थों में से कुछ को खत्म करना जो आपके परिवार को खाते हैं, न केवल आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करेंगे, बल्कि उन्हें भी। यह पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ आदर्श हो सकता है।

 

यदि आप अकेले रहते हैं, तो कुछ उपचारों को त्यागना आसान है जो आपको अपने आहार से लुभा सकते हैं। आप उन्हें खरीदने के लिए नहीं चुन सकते हैं। जब वे घर में नहीं होते हैं, तो आप उन्हें खाने के लिए नहीं ललचाते हैं। या उन्हें पीते हैं। 

 

आपको नकारात्मक के बजाय अपनी प्रेरणा को सकारात्मक रखना चाहिए। इस बारे में सोचने के बजाय कि आप अपने कपड़ों में कैसे फिट नहीं हैं, के बारे में सोचें कि आपके कपड़े में फिट होने पर आप कितने अच्छे लगेंगे। यह सकारात्मक रवैया आपको अपने लक्ष्य पर बने रहने में मदद करेगा और वजन कम होने पर यह चमत्कार करता है। 

 

इस पुस्तक में सुझावों का पालन करके, आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको कोई विशेष ओयल खाद्य पदार्थ खरीदने की ज़रूरत नहीं है । आपको जिम ज्वाइन नहीं करना है। आपको कोई महंगा पेय खरीदने या आहार की गोलियाँ लेने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि आपका शरीर कैसे काम करता है, आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं और कुछ व्यायाम करने चाहिए। यह सरल सलाह है, लेकिन वजन कम होने पर यह ई आकर्षण का काम करता है । इन सबसे ऊपर, आपको सकारात्मक बने रहने की जरूरत है, अगर आप एक कुकी खाने के लिए नहीं होते हैं, और खाने की इच्छा पर अपना आदर्श वजन बनाए रखने की इच्छा रखते हैं। 

 

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